Jérôme Nathanaël

Il y a des jours où l'on traverse sa propre vie sans y être vraiment. On parle, on marche, on répond aux messages — et le corps suit, un peu à la traîne, comme une maison qu'on habite sans jamais vraiment y entrer, pressé qu'on est de repartir vers autre chose.

Cette méditation ne vous demande rien d'autre que de rentrer chez vous. Pas dans un lieu au-dehors — dans celui-là même que vous portez avec vous depuis toujours, et que vous avez peut-être laissé un peu vide, ces derniers temps.

Avant de commencer

« Allongez-vous si vous le pouvez, ou installez-vous assis(e), le dos soutenu, dans une position que vous pourrez tenir sans effort pendant une vingtaine de minutes. Écartez légèrement les bras du corps, laissez les jambes se déplier, les mains s'ouvrir vers le ciel ou se poser simplement sur vous.

Vérifiez que rien ne viendra vous interrompre. Une couverture, si vous avez tendance à sentir le froid quand le corps se relâche.

Fermez les yeux quand vous serez prêt(e).

La méditation

Commence par ne rien faire.

Laisse ton corps être exactement là où il est, dans la posture qu'il a déjà trouvée. Tu n'as rien à corriger, rien à redresser. Juste remarquer : le poids du corps, l'endroit où il touche le sol ou le siège, la température de l'air sur ta peau.

Prends une respiration un peu plus ample que d'habitude. Inspire par le nez, sens l'air descendre jusque dans le ventre. Expire par la bouche, longuement, comme un soupir qu'on aurait retenu depuis un moment.

Encore une fois.

Et une troisième.

À chaque expiration, imagine que tu poses une valise que tu ne savais pas porter. Le corps n'a pas besoin de cette charge pour exister. Il peut juste être.

Les pieds, le seuil

Porte ton attention sur tes pieds. C'est par eux qu'on entre dans une maison — c'est par eux que tu vas entrer dans la tienne.

Sens le contact du talon, de la plante, des orteils, avec ce qui les touche. Sont-ils froids, chauds, lourds, légers ? Tu n'as pas à trouver la bonne réponse. Juste à écouter ce qui se dit là, en silence, depuis toujours.

Si tu ne sens rien de précis, c'est normal aussi. Certaines pièces d'une maison qu'on n'a pas visitées depuis longtemps mettent un peu de temps avant de répondre à la lumière.

Remercie tes pieds, à ta façon, pour tout ce qu'ils portent, jour après jour, sans qu'on y pense.

Les jambes, le chemin parcouru

Laisse l'attention remonter, lentement, le long des chevilles, des mollets, des genoux, jusqu'aux cuisses.

Ce sont elles qui t'ont mené partout où tu es allé. Chaque pas que tu n'as pas remarqué, chaque escalier monté sans y penser : elles s'en souviennent, quelque part, même si toi tu as oublié.

Sens s'il y a une tension, une lourdeur, une chaleur particulière dans une de tes jambes. Ne cherche pas à la faire disparaître. Contente-toi de la regarder comme on regarde un meuble dans une pièce qu'on redécouvre : ah, tiens, tu étais là.

Le bassin, l'assise

Ton attention arrive maintenant au bassin, à ce socle qui te porte depuis toujours, cette assise sur laquelle tout le reste du corps vient se tenir.

C'est souvent là que se logent les choses qu'on n'a pas pu poser ailleurs. Pas besoin de savoir lesquelles. Juste sentir : est-ce serré, ouvert, engourdi ?

Respire une fois de plus, et imagine que l'air que tu inspires descend jusque-là, comme une main qui viendrait doucement desserrer ce qui est trop tenu.

Le ventre, la maison du dedans

Remonte vers ton ventre. C'est une pièce particulière, celle où beaucoup de choses se digèrent — pas seulement la nourriture. Les émotions du jour, parfois, y trouvent aussi refuge, faute d'avoir été accueillies ailleurs.

Sens-le se soulever et redescendre au rythme de ta respiration. Ce mouvement-là ne s'arrête jamais, même les jours où tu ne le remarques pas.

Si une tension s'y trouve, laisse-la simplement exister. Tu n'es pas venu ici pour réparer. Tu es venu pour rendre visite.

La poitrine et le cœur, la pièce centrale

L'attention arrive maintenant à ta poitrine, à ce lieu où bat, sans relâche, depuis ta naissance, quelque chose qui ne t'a jamais abandonné.

Sens ce battement si tu le peux, ou simplement la présence de cette zone, qu'elle te paraisse ouverte ou resserrée aujourd'hui.

C'est souvent ici que se logent les choses qu'on porte pour les autres — les inquiétudes, les liens, les manques. Tu peux, à ta façon, déposer un instant ce poids-là, sans le juger, sans lui demander de partir. Juste le poser, comme on pose un sac qu'on a porté tout le trajet.

Les épaules et les bras, ce qu'on retient

Laisse l'attention glisser vers tes épaules. C'est souvent là que se rassemble ce qu'on n'a pas su lâcher : les responsabilités, les attentes, tout ce qu'on porte sans même s'en rendre compte, jusqu'à ce qu'un jour elles se rappellent à nous par une simple douleur.

Sens-les, telles qu'elles sont, sans exiger qu'elles se détendent. Puis laisse la sensation descendre le long de tes bras, jusqu'à tes mains, jusqu'au bout de tes doigts.

Tes mains ont touché, tenu, donné, retenu. Laisse-les, elles aussi, simplement être, ouvertes ou fermées, sans rien devoir faire de plus.

La nuque et la gorge, ce qui n'a pas été dit

Remonte doucement vers ta nuque, vers ta gorge. C'est un passage étroit, souvent, celui par où passent les mots qu'on n'a pas prononcés, ceux qu'on a ravalés pour ne pas déranger.

Tu n'as rien à dire maintenant. Juste à sentir que ce passage existe, qu'il t'appartient, et qu'il peut, à son rythme, retrouver un peu plus d'espace.

Le visage, ce que tu montres au monde

L'attention arrive enfin à ton visage — cette part de toi que les autres voient en premier, et qui porte, parfois sans que tu le décides, les traces de ce que tu traverses.

Sens ton front : est-il plissé, lisse ? Laisse-le, s'il le peut, s'élargir un peu, comme un ciel qui se dégage.

Sens ta mâchoire. C'est souvent là que se serre ce qu'on tait. Entrouvre légèrement les lèvres, laisse tes dents se desserrer, sans forcer.

Sens tes yeux, fermés, au repos. Ils ont regardé beaucoup de choses aujourd'hui. Laisse-les, pour un instant, ne plus rien avoir à regarder.

La maison entière

Maintenant, laisse ton attention s'élargir à tout le corps à la fois. Des pieds jusqu'au sommet du crâne, sens cette maison entière, telle qu'elle est aujourd'hui — avec ses pièces claires et ses pièces plus sombres, ses recoins tendus et ses espaces ouverts.

Tu n'as rien à changer à cette maison pour avoir le droit de l'habiter. Elle est déjà à toi. Elle t'a toujours attendu, même les jours où tu es resté dehors, occupé à autre chose.

Respire une dernière fois, profondément, et sens que cet air traverse toute la maison à la fois — des pieds à la tête, sans laisser aucune pièce dans l'ombre.

Reste ici un moment. Il n'y a rien d'autre à faire qu'être là.

Retour

Quand tu seras prêt(e), commence à remuer doucement les doigts, les orteils. Étire-toi si le corps en a envie. Prends le temps avant d'ouvrir les yeux — pas pour partir, mais pour emporter avec toi cette maison que tu viens de retrouver.

Prenez un instant avant de reprendre vos activités. Peut-être noter, en une phrase, quelle région du corps vous a semblé la plus éloignée aujourd'hui — c'est souvent celle qui mérite qu'on y revienne le plus souvent. »

Version audio

Si vous préférez vous laisser guider par la voix plutôt que par la lecture, voici la version audio de cette méditation :

Pour comprendre les mécanismes derrière cette pratique et un protocole à intégrer au quotidien, l'article Body scan : une pratique simple pour diminuer le stress approfondit le sujet sous un angle plus pratique.

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Avertissement : le contenu de ce blog est informatif et pédagogique. Il ne remplace en aucun cas un avis médical, un diagnostic, ni un suivi psychologique ou psychiatrique clinique. N'interrompez jamais un traitement sans l'avis de votre médecin. Voir le Cadre déontologique de ma pratique.

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